Tortilla na różne sposoby
przepis dla 2 osób
Nie masz pomysłu na obiad lub kolację? Mogę zaproponować Ci szybkie, smaczne, a jednocześnie zdrowe danie. Wybór składników zależy od Twoich upodobań. Podaję moje trzy ulubione wersje tortilli: z tuńczykiem i jajkiem (1), z wędzonym łososiem (2) oraz z serem mozzarella i szynką (3) - wypróbuj je wszystkie. Polecam!
Tortilla z tuńczykiem i jajkiem
składniki na dwie porcje
Składniki:
- 2 placki tortilli,
- 2 garści poszatkowanej sałaty,
- 50g czerwonej papryki,
- 25g świeżego ogórka,
- pół jajka ugotowanego na twardo,
- 2 łyżki kukurydzy konserwowej,
- 2 łyżki tuńczyka odsączonego z wody,
- 20g cebuli czerwonej pokrojonej drobno.
- 1 łyżka majonezu niskotłuszczowego,
- 1 łyżka jogurtu naturalnego 2%,
- przyprawy: pieprz, sól, inne wg uznania,
- 1 ząbek czosnku.
- na gotowe placki tortilli nakładamy składniki podane wyżej, polewamy przygotowanym dressingiem,
- składamy placki wg instrukcji podanej na opakowaniu,
- zawijamy każdy placek papierem do pieczenia lub folią aluminiową,
- tak przygotowane tortille wkładamy na 10-15 min do rozgrzanego piekarnika (190°C).
Wartość odżywcza jednej porcji (180g):
% Wskazanego Dziennego Spożycia dla osoby dorosłej*
* Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe, zależnie od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.
Tortilla z wędzonym łososiem
składniki na dwie porcje
Składniki:
- 2 placki tortilli,
- 2 garści poszatkowanej sałaty,
- 50g papryki czerwonej,
- 80g łososia wędzonego pokrojonego w paseczki,
- 2 łyżki kukurydzy konserwowej,
- 2 średniej wielkości pokrojone patisony konserwowe.
Wartość odżywcza porcji (180g):
% Wskazanego Dziennego Spożycia dla osoby dorosłej*
* Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe, zależnie od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.
Tortilla z serem mozzarella i szynką
składniki na dwie porcje
Składniki:
- 2 placki tortilli,
- 2 garści poszatkowanej sałaty,
- 50g papryki zielonej,
- 60g pomidora pokrojonego w plastry,
- 30g sera mozzarella,
- 30g chudej szynki,
- 2 łyżki kukuryzy konserwowej,
- 20g czerwonej cebuli pokrojonej drobno.
Wartość odżywcza jednej porcji (190 g):
% Wskazanego Dziennego Spożycia dla osoby dorosłej*
* Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe, zależnie od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.