Owsianka trzy zboża z orzechami pekan i malinami
przepis na jedną porcję
Jeśli lubicie owsianki, to z pewnością moja propozycja śniadania przypadnie wam do gustu. Dodatek trzech różnych zbóż, dwóch rodzajów orzechów (w tym masła orzechowego), malin i rodzynek sprawia, że jest to posiłek nie tylko smaczny, ale wyjątkowo bogaty pod względem składników odżywczych, niezwykle zdrowy, energetyczny, jednym słowy taki, który na pewno was nie zawiedzie.
Składniki:
- 2 łyżki płatków owsianych - 20g,
- 2 łyżki kaszy amarantusowej - 20g,
- 2 łyżki poppingu gryczanego - 10g,
- szklanka mleka - 220g (można zastąpić dowolnym mlekiem roślinnym np. sojowym, owsianym, z orzechów laskowych lub ryżowym),
- szczypta soli,
- 1 łyżeczka masła orzechowego (np. z orzechów arachidowych) - 10g,
- 6 orzechów pekan - 9g,
- 1 łyżka suszonych rodzynek lub żurawiny - 12g,
- garść mrożonych malin - 20g.
- zagotuj mleko ze szczyptą soli,
- wsyp płatki owsiane i amarantus,
- dodaj masło orzechowe,
- gotuj na średnim ogniu cały czas mieszając przez około 15 minut,
- ugotowaną owsiankę przelej na talerz,
- posyp poppingiem jaglanym, dodaj rodzynki, orzechy i maliny.
Wartość odżywcza jednej porcji (320g):
% Wskazanego Dziennego Spożycia dla osoby dorosłej*
* Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe, zależnie od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.