5 sposobów jak skutecznie zredukować tkankę tłuszczową
Wszyscy zaczynamy nowy rok z lepszym nastawieniem, wiarą i nadzieją, że tym razem musi nam się udać. Styczeń to właśnie taki miesiąc, że jeszcze starcza nam sił, by trwać w naszych postanowieniach. Przysięgamy sobie, że w tym roku nie poddamy się, odrzucimy wszelkie pokusy, nie weźmiemy słodyczy do ust, będziemy reguralnie ćwiczyć na siłowni, codziennie rano nie wyjdziemy bez śniadania, zabierzemy ze sobą zdrowy posiłek do pracy ... Życie jednak weryfikuje nasze plany i wysokie cele, jakie przed sobą stawiamy. Czasem mamy zły dzień, dopada nas stres, kolejne przeziębienie, wszystko wali się nam na głowę, mamy po prostu wszystkiego dosyć, a tu w perspektywie jeszcze imieniny cioci, proszony obiad u teściów, którego nie da się przecież odmówić. Budzi się w nas poczucie winy, niezadowolenia z siebie, przestajemy się za to lubić i popadamy w jeszcze większą chandrę.
Nie stawiajmy więc przed sobą wygórowanych celów, niech będą to zmiany, ale nie przewracające nasz cały świat do góry nogami. Dobrze jest również mieć wsparcie osoby bliskiej, która nas zrozumie i nam doradzi.
Jeśli jednym z Twoich celów w tym 2018 roku jest poprawić swój wygląd i zdrowie oraz zredukować (w końcu) nadmiar tkanki tłuszczowej, spróbuj wprowadzić parę zmian. Na początek zaproponuję Ci 5 zmian, po wprowadzeniu których odczujesz szybko korzyści:
Zapraszam w Nowym Roku do współpracy :)
Nie stawiajmy więc przed sobą wygórowanych celów, niech będą to zmiany, ale nie przewracające nasz cały świat do góry nogami. Dobrze jest również mieć wsparcie osoby bliskiej, która nas zrozumie i nam doradzi.
Jeśli jednym z Twoich celów w tym 2018 roku jest poprawić swój wygląd i zdrowie oraz zredukować (w końcu) nadmiar tkanki tłuszczowej, spróbuj wprowadzić parę zmian. Na początek zaproponuję Ci 5 zmian, po wprowadzeniu których odczujesz szybko korzyści:
- Wyeliminuj z diety słodycze i wszystkie słodkie wypieki (lub ogranicz je do minimum). To może być najgorsze wyzwanie dla poniektórych, ale niestety musisz być w tym względzie silna i nie poddawać się. Cukry proste, a szczególnie te w produktach przetworzonych, to najgorszy wróg Twojego ciała, wyglądu i zdrowia. Dlatego ten punkt stawiam na pierwszym miejscu.
- Rozpocznij dzień wypijając szklankę wody z łyżką dobrej jakości octu jabłkowego na pół godziny przed pierwszym śniadaniem. Taki początek dnia przyspieszy Twój metabolizm, przygotuje żołądek i jelita do wytężonej pracy w ciągu dnia. Jeśli cierpisz na nadkwasotę żołądka, zgagę lub refluks, to wbrew pozorom jest to również skuteczny sposób na Twoje problemy. Kwaśny odczyn żołądka to ważny element jego prawidłowej fizjologii. To również pierwsza bariera przed wniknięciem do naszego ustroju niepożądanych patogenów, drobnoustrojów i pasożytów. Polecam wypicie takiego napoju jeszcze drugi raz w ciągu dnia na pół godziny przed obiadem.
- Koniecznie zadbaj o jelita i o prawidłową równowagę mikrobiomu jelitowego. Sprawne i zdrowe jelita to właściwy klucz do zdrowia i odpowiedniego funkcjonowania reszty Twojego organizmu. Najbardziej korzystne proporcje "dobrych" do "złych" bakterii to odpowiednio 85% do 15%. Jeśli ta równowaga nie jest zachowana, może prowadzić do nasilonych stanów zapalnych, bóli brzucha, wzdęć, biegunek, a w najgorszym przypadku do rozszczelnienia bariery jelitowej, co może nieść ryzyko zachwiania równowagi odpornościowej organizmu i rozwoju wielu chorób autoimunizacyjnych. Poprawić stan jelit możesz stosując zdrową i nieprzetworzoną żywność, prebiotyczną (m.in. kiszonki, jogurty, kefiry), wysokobłonnikową, bogatą w warzywa i owoce, stosując preparaty probiotyczne - zawierające najlepsze i różnorodne szczepy bakterii Lactobacillus, Bifidobacterium, Bacteroides oraz czyste kultury drożdży Saccharomyces boulardii - te szczepy zapobiegają namnażaniu się i zasiedlaniu jelit przez mikroorganizmy chorobotwórcze, poza tym warto poszukać preparatów ze szczepami Akkermansia muciniphila i Faecalibacterium prausnitzii - które odżywiają nabłonek jelita, produkują śluz przyczyniając się do wzmocnienia i odbudowania bariery jelitowej.
- Bądź aktywna fizycznie. Wcale nie musisz spędzać godzin w siłowni lub na żmudnych ćwiczeniach, po których nie zauważasz żadnego efektu, a do tego wydawać pieniędzy na drogie treningi czy specjalistyczny sprzęt sportowy. Trening może być oparty na dowolnym rodzaju ćwiczeń siłowych lub wytrzymałościowych np. bieganiu, przysiadach, pompkach, jeździe na rowerze, pływaniu, skakaniu na skakance. Wystarczy 2 lub 3 razy w tygodniu trening do 30 minut, a z pewnością zauważysz efekty po krótkim czasie. Ostatnio stał się dość popularny (z racji swojej skuteczności, co do redukcji tkanki tłuszczowej) trening pod nazwą HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeń anaerobowych z przerwami na bardziej umiarkowane ćwiczenia kardio.
- Staraj się zredukować stres do minimum. To właśnie stres jest jednym z najgorszych wrogów Twojego zdrowia i samopoczucia. Jest odpowiedzialny za wyrzut wolnych rodników, za obniżenie odporności, ogólnej kondycji zarówno psychicznej jak i fizycznej. To właśnie stres podnosi poziom kortyzolu w Twoim organizmie, a to z kolei prowadzi do wzrostu stężenia glukozy we krwi. W takich warunkach nie zachodzi spalanie tkanki tłuszczowej, a co więcej zwiększa się odkładanie tłuszczu w okolicach brzusznych. W ograniczeniu stresu może pomóc rozmowa z przyjaciółką, skupienie się na czynnościach, które dają nam radość, medytowanie lub joga.
Zapraszam w Nowym Roku do współpracy :)