Czy wakacje to dobry czas na zrzucenie zbędnych kilogramów?
Latem możemy poczuć się lekko i zdrowo!!!
Zdziwisz się jak łatwo i bez ograniczeń Twoja waga zacznie spadać, a Ty poczujesz się lepiej!
Wiem, że nie zawsze jest łatwo pozostać na diecie redukcyjnej w okresie wakacyjnym, szczególnie gdy wyjeżdżamy na wymarzony urlop z rodziną do hotelu, a wykupiliśmy opcję „all inclusive”. Częściej też spotykamy się ze znajomymi na grillu lub innych uroczystościach – okazja na świętowanie zawsze się znajdzie. Nie jest też łatwo odmówić sobie loda czy gofra z bitą śmietaną, kiedy już kupujemy te smakowitości naszym dzieciom.
Co zrobić by jednak nie dać się tym wszystkim pokusom?
A oto kilka propozycji dań na wynos:
BRUKSELKA Z ORZECHAMI, ŻURAWINĄ I SEREM FETA
SAŁATKA Z GRILLOWANYM KURCZAKIEM, AWOKADO I MANGO
TOFU Z POMIDORAMI I SZCZYPIORKIEM
SAŁATKA Z KUSKUS I TOFU W SOSIE Z LIMONKĄ I KOLENDRĄ
PENNE Z POMIDORAMI KOKTAJLOWYMI, CZOSNKIEM, OLIWKAMI, MOZZARELLĄ I BAZYLIĄ
LETNIA SAŁATKA Z TRUSKAWEK, AWOKADO I SERA FETA
SAŁATKA NICEJSKA
MAKARON ŻYTNI Z DYNIĄ, BOCZNIAKAMI I ORZECHAMI WŁOSKIMI
MAKARON Z BOBEM, CUKINIĄ I PIECZARKAMI
- Mamy więcej wolnego czasu, możemy skupić myśli na sobie
- Łatwiej możemy uregulować czas spożywania posiłków
- Mamy nieograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców
- W upalne dni zmniejsza nam się ochota na spożywanie tłustych, obfitych posiłków
- Pijemy dużo więcej wody
- Łatwiej nam zrezygnować ze słodyczy i zastąpić je niskokalorycznym koktajlem owocowym, sorbetem czy sałatką owocową lub warzywną
- Możemy dużo przebywać na świeżym powietrzu, spacerować do woli, biegać, pływać i jeździć na rowerze
Zdziwisz się jak łatwo i bez ograniczeń Twoja waga zacznie spadać, a Ty poczujesz się lepiej!
Wiem, że nie zawsze jest łatwo pozostać na diecie redukcyjnej w okresie wakacyjnym, szczególnie gdy wyjeżdżamy na wymarzony urlop z rodziną do hotelu, a wykupiliśmy opcję „all inclusive”. Częściej też spotykamy się ze znajomymi na grillu lub innych uroczystościach – okazja na świętowanie zawsze się znajdzie. Nie jest też łatwo odmówić sobie loda czy gofra z bitą śmietaną, kiedy już kupujemy te smakowitości naszym dzieciom.
Co zrobić by jednak nie dać się tym wszystkim pokusom?
- Ogranicz spożycie lodów śmietankowych, wybieraj mrożone soki (porcja loda śmietankowego w czekoladzie to 258kcal)
- Ruszaj się tak często, jak to możliwe
- Jeśli właśnie jesteś na grillu u znajomych wybieraj grillowane warzywa, jedz sałatki, pij dużo wody
- Będąc na wakacjach w hotelu, gdzie posiłki serwowane są w postaci „szwedzkiego stołu” komponuj swoje posiłki z rozsądkiem i nie objadaj się. Na śniadanie wybieraj ciemne pieczywo, jedz dużo warzyw i owoców. Na obiad omijaj smażone dania, wybieraj duszone, ale nie spożywaj tłustych sosów i tłustych mięs. Na talerzu niech pojawią się w połowie warzywa, w jednej czwartej porcja białka i w jednej czwartej węglowodany złożone w postaci kaszy, ryżu czy makaronu. Nie nakładaj sobie ziemniaków w postaci smażonej: frytki lub talarki. Jeśli jest kolacja, staraj się nie jeść zbyt późno i obficie
- Jeśli właśnie wybrałeś się na wycieczkę staraj się nie korzystać z niezdrowej, niepewnej gastronomii. Lepiej przed wycieczką przygotuj sobie prowiant: weź w pojemnik owoce, najlepiej twarde: np. jabłko, gruszka, nektarynki; nie zapomnij o warzywach: np. marchewkę, kalarepę, seler naciowy; na większy głód przygotuj sobie swoją ulubioną sałatkę, w tym przypadku doskonale smakują również dania makaronowe
A oto kilka propozycji dań na wynos:
BRUKSELKA Z ORZECHAMI, ŻURAWINĄ I SEREM FETA
SAŁATKA Z GRILLOWANYM KURCZAKIEM, AWOKADO I MANGO
TOFU Z POMIDORAMI I SZCZYPIORKIEM
SAŁATKA Z KUSKUS I TOFU W SOSIE Z LIMONKĄ I KOLENDRĄ
PENNE Z POMIDORAMI KOKTAJLOWYMI, CZOSNKIEM, OLIWKAMI, MOZZARELLĄ I BAZYLIĄ
LETNIA SAŁATKA Z TRUSKAWEK, AWOKADO I SERA FETA
SAŁATKA NICEJSKA
MAKARON ŻYTNI Z DYNIĄ, BOCZNIAKAMI I ORZECHAMI WŁOSKIMI
MAKARON Z BOBEM, CUKINIĄ I PIECZARKAMI
Artykuły powiązane:
Zdrowy początek dnia
Fit plan
Bądź fit. Przyspiesz swój metabolizm
Jak opracować dietę niskokaloryczną zdrową i dobrze zbilansowaną?
Zdrowy początek dnia
Fit plan
Bądź fit. Przyspiesz swój metabolizm
Jak opracować dietę niskokaloryczną zdrową i dobrze zbilansowaną?