Dieta łagodząca objawy miesiączki
Dzisiaj o problemie, który dopada nas regularnie i na który każda z nas musi znaleźć co miesiąc jakiś (lepszy lub gorszy) sposób - o dolegliwościach związanych z menstruacją. Czy można złagodzić ból, wzdęcia, uczucie dyskomfortu itp. poprzez modyfikację lub wprowadzenie nowych składników do naszej diety? Postaram się poniżej odpowiedzieć na to pytanie.
Po pierwsze nawodnienie
Wydaje się to truizmem, ale dobre nawodnienie sprzyja naszemu lepszemu samopoczuciu, poprawia metabolizm, pracę nerek, oczyszcza drogi moczowe i pozwala uzupełnić braki związane z utratą płynów w organizmie. Najlepsza do tego celu jest po prostu zwykła niegazowana woda. Lekko schłodzona, z lub bez dodatku wyciśniętej cytryny, limonki, czy pomarańczy. Zawsze miej pod ręką szklankę wody i popijaj ją małymi łyczkami podczas dnia. Polecam także lemoniady według mojego przepisu, który znajdziecie TUTAJ. Innym sposobem świetnego nawodnienia także zmniejszającego uczucie wzdęcia jest stosowanie herbatek ziołowych - takich jak naparu z rumianku, mięty, pokrzywy lub mniszka lekarskiego.
Unikaj słodyczy i cukru
Należy unikać gazowanych, słodzonych napojów i cukru. Wiele z nasz korci, aby poprawić sobie nastrój jakąś słodkością, ale podczas miesiączki (i według mnie w ogóle) powinniśmy unikać słodyczy. Cukier (pomijając wszelkie niekorzystne właściwości metaboliczne i immunologiczne) podlega fermentacji przez bakterie jelitowe i powoduje nasilenie wzdęć. O szkodliwości dodatków w słodzonych i sztucznie koloryzowanych napojach wspominałam również TUTAJ. Zamiast tego sięgnijmy po orzechy, warzywa, owoce (mogą być suszone lub gotowane) i ziarna. Świetne będzie także połączenie jogurtu, owoców i np. chia.
Wypróbuj jednego z moich puddingów. Szczególnie polecam:
1. Kurkumowy deser z chia i owoców,
2. Pudding z chia z musem z mango i płatkami jaglanymi,
3. Pudding z chia z musem z pieczonych jabłek i chipsami kokosowymi.
Po pierwsze nawodnienie
Wydaje się to truizmem, ale dobre nawodnienie sprzyja naszemu lepszemu samopoczuciu, poprawia metabolizm, pracę nerek, oczyszcza drogi moczowe i pozwala uzupełnić braki związane z utratą płynów w organizmie. Najlepsza do tego celu jest po prostu zwykła niegazowana woda. Lekko schłodzona, z lub bez dodatku wyciśniętej cytryny, limonki, czy pomarańczy. Zawsze miej pod ręką szklankę wody i popijaj ją małymi łyczkami podczas dnia. Polecam także lemoniady według mojego przepisu, który znajdziecie TUTAJ. Innym sposobem świetnego nawodnienia także zmniejszającego uczucie wzdęcia jest stosowanie herbatek ziołowych - takich jak naparu z rumianku, mięty, pokrzywy lub mniszka lekarskiego.
Unikaj słodyczy i cukru
Należy unikać gazowanych, słodzonych napojów i cukru. Wiele z nasz korci, aby poprawić sobie nastrój jakąś słodkością, ale podczas miesiączki (i według mnie w ogóle) powinniśmy unikać słodyczy. Cukier (pomijając wszelkie niekorzystne właściwości metaboliczne i immunologiczne) podlega fermentacji przez bakterie jelitowe i powoduje nasilenie wzdęć. O szkodliwości dodatków w słodzonych i sztucznie koloryzowanych napojach wspominałam również TUTAJ. Zamiast tego sięgnijmy po orzechy, warzywa, owoce (mogą być suszone lub gotowane) i ziarna. Świetne będzie także połączenie jogurtu, owoców i np. chia.
Wypróbuj jednego z moich puddingów. Szczególnie polecam:
1. Kurkumowy deser z chia i owoców,
2. Pudding z chia z musem z mango i płatkami jaglanymi,
3. Pudding z chia z musem z pieczonych jabłek i chipsami kokosowymi.
Niekorzystne jest także spożywanie solonych przekąsek i paczkowanych „snaków”. Nadmiar soli powoduje zatrzymanie płynów w organizmie i zwiększa obrzęki. Ze względu na możliwość nasilenia wzdęć ograniczmy w tym czasie także spożycie takich składników jak: cebula, karczochy, papryka czy zbyt duże ilości warzyw strączkowych.
Pamiętaj o żelazie (i witaminie C)
Aby wyrównać straty żelaza związane z miesiączką należy przyjmować conajmniej 14,8 mg tego pierwiastka dziennie z pożywieniem. Pokarmy bogate w żelazo to: jaja, czerwone mięso, wątroba, suszone morele, zielone warzywa jak jarmuż, czy szpinak. Rośliny strączkowe także są bogatym źródłem tego pierwiastka, spośród nich najbardziej wyróżnia się soczewica, fasola, czy cieciorka. Sporo żelaza mają również kasze takie jak quinoa, amarantus, a także biały ryż. Aby poprawić wchłanianie żelaza należy także nie zapominać o dołączeniu do diety witaminy C. Połączenie zatem zupy - kremu z zielonych warzyw i szklaneczki świeżo wyciskanej pomarańczy lub wypróbowanie jednego z naszych koktajli będzie świetnym pomysłem.
Kofeina - tak czy nie?
Z jednej strony kofeina może pomóc wyrwać się z okołomiesiączkowego „letargu” i może pomóc zmniejszyć skurcze. Działa też antyoksydacyjnie i oczyszczająco, poprawia funkcję wątroby. Z drugiej strony kawa może nasilać rozdrażnienie. Dlatego trudno jest podać w tym względzie każdej z nas uniwersalną receptę. Zaufaj swojej intuicji i spróbuj, ale nic na siłę.
Jako alternatywę kawy polecamy napój z wąkroty azjatyckiej, czyli pegagę (patrz tutaj). Zawiera ona tylko 10% dodatek kawy i ma świetne właściwości odświeżające i regenerujące.
Pamiętajmy też, że jeżeli już to powinniśmy spożywać kawę i czarną herbatę między posiłkami, ponieważ zmniejszają one wchłanianie witaminy C.
A co z jedzeniem?
Najlepiej jeść posiłki częściej, tak, abyśmy nie były ani głodne, ani przejedzone. Aby to osiągnąć spożywaj mniejsze porcje, pamiętając o zdrowych przekąskach i nawadnianiu. Nie zmuszaj się do jedzenia, ale dbaj o siebie. Zjedzenie smacznych, rozgrzewających i odżywczych zup - kremów, lekkich posiłków, sałatek, czy zdrowych koktajli z pewnością poprawi ci nastrój. Nie zapomnij o dodatkach takich jak sok z cytryny, świeżo zmielony czarny pieprz, kurkumina, czy świeże zioła. Dodadzą one smaku twoim potrawom i pozwolą ograniczyć ilość spożywanej soli.
Spróbuj odżywczych zup kremów:
1. Krem z pomidorów i czerwonej soczewicy z kaszą bulgur,
2. Krem z buraków z dodatkiem mleka kokosowego,
3. Botwinka z jajkiem.
Pamiętaj o żelazie (i witaminie C)
Aby wyrównać straty żelaza związane z miesiączką należy przyjmować conajmniej 14,8 mg tego pierwiastka dziennie z pożywieniem. Pokarmy bogate w żelazo to: jaja, czerwone mięso, wątroba, suszone morele, zielone warzywa jak jarmuż, czy szpinak. Rośliny strączkowe także są bogatym źródłem tego pierwiastka, spośród nich najbardziej wyróżnia się soczewica, fasola, czy cieciorka. Sporo żelaza mają również kasze takie jak quinoa, amarantus, a także biały ryż. Aby poprawić wchłanianie żelaza należy także nie zapominać o dołączeniu do diety witaminy C. Połączenie zatem zupy - kremu z zielonych warzyw i szklaneczki świeżo wyciskanej pomarańczy lub wypróbowanie jednego z naszych koktajli będzie świetnym pomysłem.
Kofeina - tak czy nie?
Z jednej strony kofeina może pomóc wyrwać się z okołomiesiączkowego „letargu” i może pomóc zmniejszyć skurcze. Działa też antyoksydacyjnie i oczyszczająco, poprawia funkcję wątroby. Z drugiej strony kawa może nasilać rozdrażnienie. Dlatego trudno jest podać w tym względzie każdej z nas uniwersalną receptę. Zaufaj swojej intuicji i spróbuj, ale nic na siłę.
Jako alternatywę kawy polecamy napój z wąkroty azjatyckiej, czyli pegagę (patrz tutaj). Zawiera ona tylko 10% dodatek kawy i ma świetne właściwości odświeżające i regenerujące.
Pamiętajmy też, że jeżeli już to powinniśmy spożywać kawę i czarną herbatę między posiłkami, ponieważ zmniejszają one wchłanianie witaminy C.
A co z jedzeniem?
Najlepiej jeść posiłki częściej, tak, abyśmy nie były ani głodne, ani przejedzone. Aby to osiągnąć spożywaj mniejsze porcje, pamiętając o zdrowych przekąskach i nawadnianiu. Nie zmuszaj się do jedzenia, ale dbaj o siebie. Zjedzenie smacznych, rozgrzewających i odżywczych zup - kremów, lekkich posiłków, sałatek, czy zdrowych koktajli z pewnością poprawi ci nastrój. Nie zapomnij o dodatkach takich jak sok z cytryny, świeżo zmielony czarny pieprz, kurkumina, czy świeże zioła. Dodadzą one smaku twoim potrawom i pozwolą ograniczyć ilość spożywanej soli.
Spróbuj odżywczych zup kremów:
1. Krem z pomidorów i czerwonej soczewicy z kaszą bulgur,
2. Krem z buraków z dodatkiem mleka kokosowego,
3. Botwinka z jajkiem.
Ciesz się z małych rzeczy
Pamiętaj, że w tych trudnych dniach należy ci się więcej. Zadbaj o siebie - ciepła kąpiel, przytulenie, miłe słowo, popołudniowa drzemka, czy pójście wcześniejsze do łóżeczka z ciepłym termoforkiem napewno pomogą przetrwać ten niezbyt przyjemny czas.
Powodzenia!
Przykłady pomocnych dodatków:
Banany
Zawierają witaminę B6 i potas, które mogą zapobiegać skurczom. Potas ogranicza zastój płynów.
Wapń
Może łagodzić bóle miesiączkowe. Dlatego spożywaj nabiał, zwłaszcza jogurty i sery.
Orzechy włoskie
Zawierają mnóstwo witaminy B6, magnez i kwasy omega-3, które łagodzą bóle.
Pietruszka
Zawiera tzw. apiol - substancję o działaniu rozkurczowym.
Świeży imbir
Napar z imbiru, znany od dawna łagodzi i rozgrzewa. Stosowany w medycynie chińskiej jako lekarstwo na bóle miesiączkowe.
Owsianka
Zawiera cynk i magnez, które są uznawane za antidotum na bóle miesiączkowe.
Kwasy omega-3
Sardynki lub inne tłuste ryby są pełne kwasów omega-3, ważnego składnika łagodzącego skurcze i odpowiedź zapalną.
Herbatka rumiankowa
Ciepły napar z rumianku z dodatkiem miodu rozluźnia mięśnie i również łagodzi skurcze.
Pamiętaj, że w tych trudnych dniach należy ci się więcej. Zadbaj o siebie - ciepła kąpiel, przytulenie, miłe słowo, popołudniowa drzemka, czy pójście wcześniejsze do łóżeczka z ciepłym termoforkiem napewno pomogą przetrwać ten niezbyt przyjemny czas.
Powodzenia!
Przykłady pomocnych dodatków:
Banany
Zawierają witaminę B6 i potas, które mogą zapobiegać skurczom. Potas ogranicza zastój płynów.
Wapń
Może łagodzić bóle miesiączkowe. Dlatego spożywaj nabiał, zwłaszcza jogurty i sery.
Orzechy włoskie
Zawierają mnóstwo witaminy B6, magnez i kwasy omega-3, które łagodzą bóle.
Pietruszka
Zawiera tzw. apiol - substancję o działaniu rozkurczowym.
Świeży imbir
Napar z imbiru, znany od dawna łagodzi i rozgrzewa. Stosowany w medycynie chińskiej jako lekarstwo na bóle miesiączkowe.
Owsianka
Zawiera cynk i magnez, które są uznawane za antidotum na bóle miesiączkowe.
Kwasy omega-3
Sardynki lub inne tłuste ryby są pełne kwasów omega-3, ważnego składnika łagodzącego skurcze i odpowiedź zapalną.
Herbatka rumiankowa
Ciepły napar z rumianku z dodatkiem miodu rozluźnia mięśnie i również łagodzi skurcze.