Fit plan
Niedługo zawita u nas wiosna. Dni robią się dłuższe, częściej świeci słońce, my również z większym optymizmem spoglądamy przed siebie. Może warto wykorzystać tę sprzyjającą aurę i zastanowić się nad zmianą w swoim dotychczasowym stylu życia, zmienić nawyki żywieniowe, które z pewnością poprawią nasze samopoczucie, zdrowie i przyczynią się do spadku zbędnych kilogramów. Pozytywne nastawienie, wiara w osiągnięcie zamierzonych celów, to połowa sukcesu.
Zmianę stylu życia nie da przeprowadzić się nagle, jest to proces, który trwa powoli. Wszystko, co uda nam się osiągnąć zostanie z nami na zawsze i stanie się częścią naszego życia. Skorzystamy z tego my osobiście, ale również nasi najbliżsi. Z czasem zauważamy, że nie chorujemy już tak często, częściej chodzimy uśmiechnięci, otoczenie zaczyna nasz postrzegać w innym, lepszym świetle, nabieramy pewności siebie. Motywacja przyjdzie sama, nie trzeba będzie jej szukać.
Wcale nie namawiam Was do tego byście istotnie ograniczyli spożycie pokarmów, bo właśnie przy odchudzaniu ważne jest to, by jeść, ale z głową wybierać odpowiednie produkty i odpowiednio komponować posiłki. Stosując zasady zdrowego odżywiania, zwiększając aktywność fizyczną, spożywając produkty poprawiające tempo metabolizmu, ograniczając spożycie cukrów prostych, wybierając produkty o zmniejszonej zawartości tłuszczów (szczególnie tych odzwierzęcych) i zwiększając spożycie produktów roślinnych, jak najmniej przetworzonych, pozbawionych chemii i konserwantów, możemy osiągnąć sukces.
Zdrowe odchudzanie to takie, gdy utrata wagi nie jest większa niż 3-4 kg miesięcznie. Ograniczamy ilość spożycia kalorii powoli i co ważne kosztem spożycia tłuszczów i cukrów prostych – to właśnie ich ilość w naszej diecie ograniczamy istotnie. Uwaga! Zbyt duże zmniejszenie spożycia kalorii spowalnia metabolizm i daje efekt odwrotny niż zamierzony. Organizm przestawia się na tryb oszczędnościowy, zaczyna magazynować wszystko to, co zjemy w nadmiarze, na zapas. Dlatego też tak ważne jest, by jednocześnie dbać o podkręcanie metabolizmu. W celu spalenia 1 kg tkanki tłuszczowej musimy ograniczyć kaloryczność o 7000kcal. Jest to całkiem sporo biorąc pod uwagę, że przeciętne dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka to 2200kcal. Chcąc więc schudnąć 1 kg tygodniowo, należałoby ograniczyć dzienną kaloryczność spożycia posiłków aż o 1000kcal w stosunku do całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Krótko mówiąc osoba o zapotrzebowaniu 2200kcal musiałaby przejść na dietę 1200kcal. Oczywiście deficyt energetyczny dla danej osoby ustala się indywidualnie. Patrząc na te wyliczenia możemy być trochę zaniepokojeni. Nie ma potrzeby jednak tak drastycznego schodzenia z kaloryczności posiłków, jeśli do zdrowej diety o obniżonej nieco kaloryczności włączymy zwiększoną aktywność fizyczną. 30 minut intensywnych ćwiczeń fizycznych dziennie nie tylko przyspieszy proces spalania tłuszczu, ale również pozytywnie wpłynie na krążenie krwi, poprawi wydolność oddechową i poprawi nasze samopoczucie. Pół godzinny trening aerobowy pomoże nam spalić nawet dodatkowe 300kcal. Biorąc ten fakt pod uwagę możemy obniżyć kaloryczność wyjściową nie o 1000kcal, a o 700kcal i będzie to wartość wystarczająca, by utrzymać spadek masy ciała o 1kg tygodniowo.
Nie ufajmy więc dietom, dzięki którym możemy schudnąć 5-7kg w dwa tygodnie. Nie są one zdrowe i jeśli nawet uda nam się zrzucić obiecane zbędne kilogramy, to z pewnością nie na długo. Możemy spodziewać się szybkiego powrotu do naszej poprzedniej wagi, a co więcej może okazać się, że ważymy nawet nieco więcej.
Jeśli czujesz się zmotywowany do poprawy stylu i jakości życia, chciałbyś podjąć to wyzwanie, proponuję Ci wydrukuj sobie dzienniczek samokontroli dietetycznej (poniżej), który pomoże Ci osiągać zamierzone cele.
Poniżej podaję również PRZYKŁADOWY TYGODNIOWY JADŁOSPIS 1200-1300 kcal, mający na celu zobrazowanie, jak należy jeść i ile, aby schudnąć przy wyliczonym całkowitym zapotrzebowaniu energetycznym równym około 2000-2200 kcal. Zaznaczam, że jadłospis ten dotyczy osób bez wykazanych nietolerancji pokarmowych, alergii na wybrane produkty żywieniowe oraz nie cierpiących na dodatkowe dolegliwości, które mogą być dietozależne.
Jeśli jesteś zainteresowany opracowaniem dla siebie diety indywidualnej dostosowanej do Twoich potrzeb zapraszam do kontaktu: ZAMÓW DIETĘ.
Życzę dużo wytrwałości i zdrowia.
Sabina Jodłowska
Zmianę stylu życia nie da przeprowadzić się nagle, jest to proces, który trwa powoli. Wszystko, co uda nam się osiągnąć zostanie z nami na zawsze i stanie się częścią naszego życia. Skorzystamy z tego my osobiście, ale również nasi najbliżsi. Z czasem zauważamy, że nie chorujemy już tak często, częściej chodzimy uśmiechnięci, otoczenie zaczyna nasz postrzegać w innym, lepszym świetle, nabieramy pewności siebie. Motywacja przyjdzie sama, nie trzeba będzie jej szukać.
Wcale nie namawiam Was do tego byście istotnie ograniczyli spożycie pokarmów, bo właśnie przy odchudzaniu ważne jest to, by jeść, ale z głową wybierać odpowiednie produkty i odpowiednio komponować posiłki. Stosując zasady zdrowego odżywiania, zwiększając aktywność fizyczną, spożywając produkty poprawiające tempo metabolizmu, ograniczając spożycie cukrów prostych, wybierając produkty o zmniejszonej zawartości tłuszczów (szczególnie tych odzwierzęcych) i zwiększając spożycie produktów roślinnych, jak najmniej przetworzonych, pozbawionych chemii i konserwantów, możemy osiągnąć sukces.
Zdrowe odchudzanie to takie, gdy utrata wagi nie jest większa niż 3-4 kg miesięcznie. Ograniczamy ilość spożycia kalorii powoli i co ważne kosztem spożycia tłuszczów i cukrów prostych – to właśnie ich ilość w naszej diecie ograniczamy istotnie. Uwaga! Zbyt duże zmniejszenie spożycia kalorii spowalnia metabolizm i daje efekt odwrotny niż zamierzony. Organizm przestawia się na tryb oszczędnościowy, zaczyna magazynować wszystko to, co zjemy w nadmiarze, na zapas. Dlatego też tak ważne jest, by jednocześnie dbać o podkręcanie metabolizmu. W celu spalenia 1 kg tkanki tłuszczowej musimy ograniczyć kaloryczność o 7000kcal. Jest to całkiem sporo biorąc pod uwagę, że przeciętne dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka to 2200kcal. Chcąc więc schudnąć 1 kg tygodniowo, należałoby ograniczyć dzienną kaloryczność spożycia posiłków aż o 1000kcal w stosunku do całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Krótko mówiąc osoba o zapotrzebowaniu 2200kcal musiałaby przejść na dietę 1200kcal. Oczywiście deficyt energetyczny dla danej osoby ustala się indywidualnie. Patrząc na te wyliczenia możemy być trochę zaniepokojeni. Nie ma potrzeby jednak tak drastycznego schodzenia z kaloryczności posiłków, jeśli do zdrowej diety o obniżonej nieco kaloryczności włączymy zwiększoną aktywność fizyczną. 30 minut intensywnych ćwiczeń fizycznych dziennie nie tylko przyspieszy proces spalania tłuszczu, ale również pozytywnie wpłynie na krążenie krwi, poprawi wydolność oddechową i poprawi nasze samopoczucie. Pół godzinny trening aerobowy pomoże nam spalić nawet dodatkowe 300kcal. Biorąc ten fakt pod uwagę możemy obniżyć kaloryczność wyjściową nie o 1000kcal, a o 700kcal i będzie to wartość wystarczająca, by utrzymać spadek masy ciała o 1kg tygodniowo.
Nie ufajmy więc dietom, dzięki którym możemy schudnąć 5-7kg w dwa tygodnie. Nie są one zdrowe i jeśli nawet uda nam się zrzucić obiecane zbędne kilogramy, to z pewnością nie na długo. Możemy spodziewać się szybkiego powrotu do naszej poprzedniej wagi, a co więcej może okazać się, że ważymy nawet nieco więcej.
Jeśli czujesz się zmotywowany do poprawy stylu i jakości życia, chciałbyś podjąć to wyzwanie, proponuję Ci wydrukuj sobie dzienniczek samokontroli dietetycznej (poniżej), który pomoże Ci osiągać zamierzone cele.
Poniżej podaję również PRZYKŁADOWY TYGODNIOWY JADŁOSPIS 1200-1300 kcal, mający na celu zobrazowanie, jak należy jeść i ile, aby schudnąć przy wyliczonym całkowitym zapotrzebowaniu energetycznym równym około 2000-2200 kcal. Zaznaczam, że jadłospis ten dotyczy osób bez wykazanych nietolerancji pokarmowych, alergii na wybrane produkty żywieniowe oraz nie cierpiących na dodatkowe dolegliwości, które mogą być dietozależne.
Jeśli jesteś zainteresowany opracowaniem dla siebie diety indywidualnej dostosowanej do Twoich potrzeb zapraszam do kontaktu: ZAMÓW DIETĘ.
Życzę dużo wytrwałości i zdrowia.
Sabina Jodłowska
DZIENNICZEK SAMOKONTROLI DIETETYCZNEJ DO POBRANIA:
|
|